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虽然我们的身体动作千变万化，参与运动的关节肌肉错综复杂，但它们依然有迹可循，现在我们从关节角度出发，自下而上来捋一下：
足底关节-踝关节-膝关节-髋关节-腰椎-胸椎-肩胛胸壁关节-盂肱关节 它们都有着各自灵活和稳定的一面，只是有的以稳定为主，有的擅长灵活，我们需要这些关节发挥自身的特长为我们所用。 因此，当在具体的运动中，我们期望这些关节的特点应该是： 稳定（足底关节） 灵活（踝关节） 稳定（膝关节） 灵活（髋关节） 稳定（腰椎） 灵活（胸椎） 稳定（肩胛-胸壁关节） 灵活（盂肱关节）
发现什么规律了吗？你会看到相邻的关节拥有着不同的功能，彼此交替叠加。 这源于物理治疗师Gary Cook和体能教练Micheal Boyle提出的关节相邻假说理论。 理论指出身体各个关节在运动中“分工”不同，有的负责稳定，有的负责灵活，而灵活与稳定一定要以交替的方式出现。 倘若两个相邻的关节功能相同，动作的执行就会遇到阻碍，丧失原本的流畅性，这也意味着肌骨出现损伤的风险升高。 举个例子，含胸驼背的姿势下，胸椎的灵活性被限制，原本负责稳定的腰椎不得不用自己不太擅长的灵活性来代偿，就好比一个人干了两份工作，长此以往，腰部的不适和疼痛就在所难免了。 这意味着，一些人的腰痛源自胸椎，需要我们关注腰部本身的同时兼顾提升胸椎灵活性。 比如通过练习猫驼式、天鹅式-上犬等动作来改善，做好适当的进退阶设置。 再举个例子，久坐的姿势让我们原本的髋部变得异常紧张，灵活性减退，但我们依然需要行走、跑步、举铁，此时髋部无法提供所需的灵活性，临近负责稳定的腰椎和膝关节，就需要失去原有的稳定来代偿，这无疑增加了腰椎和膝盖得负担，带来更多的麻烦。 这意味着，一些腰部问题源自髋部，需要我们关注腰部的同时兼顾提升髋部的灵活性。 比如，通过练习蛙式、鸽式等动作来改善，做好适当的进退阶设置。
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