今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。如何预防骨质疏松和骨关节炎，如何预防骨质疏松相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
【资料图】
1、尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
2、日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3、 (3)运动可促进人体的新陈代谢。
4、进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。
5、运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。
6、因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
7、 (4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。
8、如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。
9、应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
10、 (5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
11、 (6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。
12、适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
13、 骨质疏松的运动处方 骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。
14、有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
15、 骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。
16、骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折 。
17、所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。
18、如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
19、 全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛 。
20、医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。
21、另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。
22、晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。
23、吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。
24、每天应保证1瓶牛奶。
25、如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。
26、你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
27、 对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。
28、它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。
29、这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
30、人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
31、 有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
32、 骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。
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