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1、酸奶等奶制品。众所周知，酸奶对于帮助人体消化吸收有很大的帮助，因此，多喝酸奶有助于通便，不过有的人无法消化奶制品，因此应注意个人体质的问题。
2、富含维生素C的食物。在人体肠道中的维生素C是乳酸菌的主要食物，而乳酸菌对于人体的消化吸收具有很大的帮助，建议配合着酸奶食用。
3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。最新研究发现，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。因此吃一些含镁食物对通便有一定的帮助。
4、 橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。常见的富含油酸的食物还有一些坚果类的食物。
5、粗纤维食物。粗纤维食物对通便最为有效，一方面可以软化粪，另一方面可以疏通肠道，帮助消化吸收。一般粗粮杂豆中富含大量都的粗纤维食物，建议有规律的食用。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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